Beleza e Saúde

Dieta Para Ganhar Massa Muscular – Cardápio, Dicas

massa muscularMuitas pessoas brigam com a balança porque estão acima do peso, porém existem as pessoas que também brigam com a balança por não conseguir ganhar massa muscular e engordar. As pessoas que estão acima do peso conseguem emagrecer com exercícios físicos e uma alimentação balanceada. Para as pessoas que querem engordar é possível fazer uma dieta também com alimentos balanceados, porém com mais fibras, com mais proteína para que você também possa alcançar o resultado desejado que seja o ganho de peso. Engordar e ganhar massa muscular não é difícil, por isso o nosso blog hoje vai falar do cardápio que ajuda a ganhar massa muscular para que você possa engordar.

O ganho de massa muscular também não acontece sozinho e não necessário apenas que você faça uma alimentação correta, é necessário que faça exercícios na academia ou até mesmo em casa para ganhar massa muscular. O ganho de peso é possível, porém você precisa trabalhar os músculos para que você ganhe essa massa. OS exercícios são fundamentais e uma vez que você começou a engordar é necessário manter o exercício para que não fique com o corpo flácido, já que o mesmo já está habituado nas atividades físicas.

Fazer exercícios para ganhar massa traz não só esse benefício, como também diminui o estresse, diminui as chances de problemas cardiovasculares, aumenta o raciocínio lógico, aumenta o bem estar físico e mental, além de ajudar na depressão. Segue abaixo o cardápio para quem deseja engordar.

Cardápio Para Ganho de Massa Muscular

 Café da Manhã

  •   4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros
  •   1 xícara de aveia
  •   1 banana

525 calorias, 38 g de proteína, 59 g de carboidratos, 15 g de gordura

 

Almoço

  • 170 g a 255 g de carne magra
  • 2 xícaras de macarrão
  • 3/4 xícara de brócolis

700 calorias, 60 g de proteína, 83 g de carboidratos, 13 g de gordura

 

Lanche Pré-Treino

(Uma hora antes do treino)

  •   1 xícara de queijo cottage sem gordura
  •   4 fatias de pão integral com 2 colheres de sopa de geléia de uva ou mel

532 calorias, 35 g de proteína, 89 g de carboidratos, 4 g de gordura.

 

Lanche Pós-Treino

  •   Shake de whey protein (2 scoops com água)
  •  1 xícara de arroz com 4 colheres de sopa de uvas-passa.

549 calorias, 25 g de proteína, 91 g de carboidratos, 2 g de gordura.

 

Jantar

  •   1 peito de frango (200 g – 255 g)
  •   1 bata doce
  •   1 xícara de ervilhas, milho e cenoura

603 calorias, 69 g de proteína, 61 g de carboidratos, 7 g de gordura.

Faça as refeições de acordo com o cardápio acima, seguindo corretamente para que você possa ganhar massa muscular. Lembrando que é necessário fazer os exercícios para que consiga alcançar o seu objetivo de ganhar massa muscular. Seguindo o cardápio sem malhar, você vai engordar, fazendo exercícios, você ganha massa muscular.

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